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转自：上不雅新闻ManBetX全站客户端下载

金蛇送福，你最大的心愿是什么？大多数东谈主会说——但愿“体格健康”。新年，沪上闻明医学众人给您贺年，为心血管疾病患者、糖尿病患者、肿瘤患者、孕产妇等特殊东谈主群奉上这份实用的“新年健康锦囊”！

1、呵护心脑血管健康，减少盐分摄入，勤用“控盐勺”，每天食盐不超5克（约一啤酒瓶盖），减少进食咸菜、咸肉等腌制食物；少吃浓重食物，减少含糖饮料及甜食的摄入。

2、保捏充足就寝，即每晚7-8小时的就寝时辰，尽量保证夜间10-11点入睡，幸免熬夜打乱生物钟而导致血压波动。

3、弃取得当我方的通顺，幸免久坐。每周进行150-300分钟的中等强度有氧通顺或75-150分钟的高强度有氧通顺。同期兼顾肌肉测验通顺，每周密少两次。通顺时留神依次渐进，幸免朝晨温渡过低时出门通顺。

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4、幸免过度应许及慷慨。心理波动过大会导致血压急剧高潮，增多心脑血管疾病发魄力险。碰到事情保捏缓和心态，可通过听音乐、和家东谈主聊天等样子安谧心理。

5、新春佳节刚巧冬季，留神实时添衣。阴寒会使血管收缩，血压升高。出门时戴好帽子、领巾、手套，尤其朝晨和夜晚气温较低时，更要作念好御寒措施。

6、严格按照医嘱定时定量服药，不成自行增减药量或停药。冠心病患者出行时留神佩带急救药物，如硝酸甘油等。

7、如期测量血压、心率等野心，要求允许可愚弄智妙腕表监测心率变化，作念好记载。淌若野心出现极端波动，实时就医转换调治决策。

8、留神严格戒烟，有饮酒民俗的患者需严格截止饮酒量，男性逐日饮酒的乙醇量不高出25克（相等于葡萄酒250ml），女性不高出15克（相等于葡萄酒150ml）。

1、肿瘤患者要合理餐食，保证食物千般化，幸免暴饮暴食，肿瘤患者可以在专科养分师的辅导下弃取药膳，加强养分支柱。

2、肿瘤患者无意会膂力不支，但也不要一直卧床，要动静连络、在能力边界内限度通顺，以提高体格教授和免疫力，促进康复。可弃取漫衍、倒走、太极拳等，最佳在家东谈主的陪伴下进行，幸免颠仆受伤。

3、部分患者因春节团员或距离问题推迟或提前调治，导致调治出现“真空期”，从而影响病情抑制和调治恶果。因此，肿瘤患者仍然应当按照主诊医师提议如期随访复查，缔造好就诊日历教唆，以便实时转换调治决策。用药当罢免医嘱，幸免漏服或自行停药、减药。

4、肿瘤患者更易心理低垂和惊惶，可以多和医师家东谈主换取，也可弃取音乐疗法、冥思等安谧表情。

5、肿瘤患者在春节本领出行前应进行健康评估，关于正在接收调治的患者，不提议远程旅行；康复期患者若各项野心平淡，可以限度出行。

1、冬春是呼吸谈疾病高发季，要养成精良的洗手民俗。在东谈主多的密闭局势，可佩戴口罩，戒备流感等呼吸谈疾病。如遇雾霾天气，应尽量减少出门。

2、慢性支气管炎、支气管哮喘或慢性防碍性肺病等患者应配皆日常用药，突出是逐日必须使用的药物，包括口服或吸入药物，切勿漏服或漏吸。

3、食用坚果、话梅、瓜子等零食时切莫过度应许，突出是捧腹大笑，这容易形成异物落入气谈内，严重者致使会出现窒息。如遇呛入气谈情况，提议立即使用海姆利克要道赐与施救，同期尽早就医。

4、关于需要远程旅行的乘客，最常见的问题等于足部、腿部浮肿，提议途中时时更换坐姿、站姿，还可用手推拿下肢以助血液回流。

5、防碍性就寝呼吸暂停笼统征患者在春节本领应幸免过度劳累以及过度饮酒。

6、对老烟枪们来说，过年探望九故十亲时聚在一齐抽烟已习认为常。遥远抽烟会诱发各式肺部疾病，新的一年健康生计应从“戒烟”起步。

7、如碰到以下呼吸谈洽商症状，提议群众实时就医。包括咳嗽咳痰频繁且剧烈；突发且进行性加重的胸闷气短；无法自行缓解的胸痛及呼吸贫乏；捏续性高热，突出是伴有寒颤；捏续痰中带血，突出是伴有下肢肿胀等。

1、节日历间远程全邦交通出行，要铭刻转换坐姿、小幅通顺，可以使用便携式颈椎枕，减少颈椎和腰椎的压力。

2、在行李搬运时幸免猛使劲，可以先蹲下再起身搬运，淌若弯腰径直拿起重物，可能会导致腰椎扭伤。

3、在家久坐后，当令起身行动，作念体操、下蹲或深呼吸，促进血液轮回。出门通顺时，把柄体格情状弃取得当强度的行动，幸免一次性永劫辰通顺导致关节劳损。

4、中老年东谈主户外行动时幸免剧烈进步，驻防因骨质疏松或关节磨损导致受伤。在积雪或冰冻路面上行走要穿防滑鞋，幸免滑倒扭伤或骨折。

5、参与冰雪行动前热身准备很伏击，包括膝关节、踝关节和肩部。要衣服防护装备，褂讪关节，减少受感冒险。

6、中老年东谈主要留神防寒御寒，保护关节。提议佩戴护膝，实时增添衣物御寒。

7、餐桌上多选奶成品、豆成品、深绿色蔬菜，并适量补充海鱼、虾蟹等富含维生素D的食物，增强骨密度，保护关节健康。

1、假期里，群众时时会安排许多行动，开工后就会嗅觉“休假比不休假还累”。淌若再重迭多数的责任，就会很影响心理。因此，请群众妥善安排生计节拍，要有规定性，切勿太过疲倦。

2、假期里，要作念到定时睡定时起，对大脑的任性很有用。入睡有贫乏时，可陪同轻音乐，也可以得当进行推拿。睡前洗滚水澡、泡脚或喝热牛奶都有助于就寝。

3、春节本领，肠胃包袱重，心理容易紧张。因此要留神定时饮食，多吃簇新蔬果等清淡食物，让还是“不胜重任”的胃肠取得休息。而通过“脑肠轮回”，也可以带动心理的褂讪。

4、得当的、限度的通顺可以促进体格分泌“鼎沸元素”——多巴胺和五羟色胺，让平时过于疲倦的体格取得积极、灵验休息的同期，更促进东谈主们革故改换的晋升，增多活力感。

5、约上好友唱唱歌、City Walk一下都是可以的弃取，简略可以在家里尝试音乐疗愈、冥思体验等，给我方“绷紧”的心理“松松捆”。

6、与他东谈主积极交流。聊聊天，说说我方的烦隐痛，谈谈对新年的憧憬，不仅可以减少负性心理，还能拉近心扉，晋升幸福度。

1、糖尿病患者节日历间要清淡饮食，少吃红肉，以白肉为主。烹调要道以炖、清蒸、凉拌、煮、汆、煲为主，尽量幸免煎、炸、红烧等高脂烹调要道。罢免少食多餐的原则，幸免一次性进食过多。

2、吃生果要弃取血糖生成指数（GI）相对较低的簇新、时令的生果，如苹果、梨、橙子等，但应抑制摄入量，逐日生果摄入量应抑制在200-300克之间。提议两餐之间吃生果，每次100克，或在饥饿时或膂力行动之后，行为热量和养分素补充。

3、尽量幸免糕点、干果、糖果、蜜饯等零食的摄入，幸免导致血糖升高。零食也要在两餐之间食用，并实时监测血糖。

4、糖尿病患者要弃取得当我方的通顺，通顺时辰以饭后1-2小时为宜，每次通顺30-60分钟。通顺前要检查血糖水平，若血糖过低，可进食一些含碳水化合物的小食；通顺后也要监测血糖，不雅察通顺对血糖的影响，确保血糖在安全边界内。

5、出门旅游前进行全面的体格检查，路径中应佩带富足的药品和血糖监测栽培。胰岛素应妥善保存，幸免阳光直射，保捏温度在25℃以下，并随身佩带，不可行李托运。路径中也要监测血糖，实时发现低血糖症状并解决。

6、留神保捏双脚干燥和清洁，幸免烫伤和感染。淌若有双下肢麻痹、嗅觉减退等症状，应实时就医并选拔措施戒备足病。

1、如期检查肾功能，包括尿旧例、尿卵白排泄率、肾功能（血肌酐、肾小球滤过率、血尿酸）等。

2、淌若有患病服药者，需如期随访。遵医嘱服药，幸免亏损药物，突出是有肾挫伤作用的药物。淌若要服用千般补药、保健品等，要提前盘考专科医师。

3、春节本领戒烟限酒，规定作息。抽烟可能通过引起交感神经系统及肾素—血管弥留素—醛固酮系统活化，加重高血压、组织缺氧、肾脏小血管壁增厚，加快慢性肾脏病病情贯通。因此即便新年约会也不要抽烟。

4、饮食健康关于保护肾脏很伏击，慢性肾脏病患者一般是罢免“低钠、低卵白、低嘌呤、低钾”的饮食原则。据医师提议转换卵白质摄入量，每天每公斤体重0.6-0.8克，其中60%应为优质卵白，如乳类、蛋类、瘦肉等。保捏适量的水分摄入。

5、肾移植群体免疫功能比无为东谈主低，因此还需要积极作念好各式感染的灵验防护，如流感等。

1、备孕最佳提前三个月准备，口服叶酸戒备胎儿神不停弱势。

2、心理状态会影响到生理状态，备孕本领不要过度应许、慷慨。此外还要保捏充足就寝，幸免熬夜。

3、淌若配头的体重高出或低于行动体重，也应该转换饮食，争取将体重转换到行动体重后再孕珠。

4、妊妇不要暴饮暴食，要弃取清淡、易消化的食物。另外还要幸免饮酒，不要抽烟，远隔二手烟和三手烟。

5、春节本领家庭约会增多，妊妇需留神作念好自我防护。免疫力低下的妊妇一定要罢免科学的防护措施，尽量少去东谈主口密集的全国局势。

6、远程出行的妊妇请弃取安全平稳的交通用具。途中不要久坐，驻防出现下肢静脉血栓。淌若弃取自驾，提议多在就业区泊岸，下车行动。策动乘坐飞机的妊妇请在医师评估稳健俟机后再开赴。

7、春节本领病院急诊一般24小时绽开。如妊妇嗅觉体格不适，如出现腹痛、出血或胎动极端等情况，请一定随时就诊。

栏目裁剪：马丹 图片开头：新民晚报制图 ManBetX全站客户端下载

发布于：北京市